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母乳が出るようになってきた!授乳中にオススメなクックパッドレシピ5選!

f65947cf48effe48aeb7bbf527094612_s出産後、よくある悩みの1つに「母乳の出が悪い」というのがありますよね。私自身も母乳の出が悪く、退院して1週間経ってもにじむ程度しか出なくて悩みました。

「このままだと、混合育児すらもできない」

そこで目をつけたのは「食事」

母乳の出がよくなる食事はないものかと調べて、それらを出来る範囲で食べていたら、産後1ヶ月近くには絞ったら「ピュー」と母乳が出るまでにはなりました。その後は混合育児に。

食事のおかげだけではありませんが、クックパッドでみつけた「効果があったかもしれない授乳中に良いレシピ5品」を紹介します。

授乳中にオススメなクックパッドレシピ5選!

1.妊娠、授乳に!ゴーヤと厚揚げのみそ炒め

r-j1>>妊娠、授乳に!ゴーヤと厚揚げのみそ炒め

厚揚げで鉄分とカルシウムを補って、ゴーヤでビタミンC(鉄分とカルシウムの吸収を高める)を摂取することができます。

授乳中に鉄分が不足すると、血流が悪くなって母乳の出が悪くなりますので、授乳中は「これでもか!」というくらい鉄分は摂る位が丁度いいですよ。ゴーヤは苦いイメージがあってあまり食べたことなかったのですが、炒めものにすると結構美味しいんですね。

簡単に作れて、夫も普通に食べられるので、何度か作っています。

2.妊娠、授乳中に!鉄分たっぷりあさり豆腐

r-j2>>妊娠、授乳中に!鉄分たっぷりあさり豆腐

授乳中に大敵な貧血対策にいいですね。
妊娠中なんとなく避けていた貝類も食べられて、満足です。

レシピには「酒」と記載があり、授乳中はアルコールもよくないらしいので、私は入れないで作りましたが、味には影響ありませんでした。

3.豆乳と小豆のとろとろおやつ*妊娠授乳中*

r-j3>>豆乳と小豆のとろとろおやつ*妊娠授乳中*

簡単に作れるおやつです。
小豆は母乳の質を良くする効能があり、授乳中に良い食べ物です。
私は小豆が大好きなのでこれには喜びを感じます。

豆乳と小豆の組み合わせは最高で美味しかったです!なお、私は砂糖ではなくパルスィートを使用しました。

4.豆腐あずきアイス★材料2つ★

r-j4>>豆腐あずきアイス★材料2つ★

アイスは授乳中にはNGですが、これは問題ありません。例によって砂糖の代わりにパルスィートを使用しました。

豆腐あずきアイスってどうなんだろうと思っていたのですが、予想以上に美味しかったです。
授乳中だけでなく、普段でも食べたいと思う1品です。

5.妊娠中・授乳中に!ほうれん草納豆和え

r-j5>>妊娠中・授乳中に!ほうれん草納豆和え

時々朝食か昼食で食べています。
シンプルな副菜ですが、美味しいんですよねー。
時間がない時はご飯にかけて、どんぶりのようにして食べています。

ほうれん草は葉酸と鉄分が豊富に含まれており、授乳中だけでなく、妊娠中や妊娠希望の人にもぴったりです。
私は妊活中からよくほうれん草を食べてました。

という事で、母乳の出がよくなった原因になったかもしれないレシピ5品でした。