妊娠前~産後1ヶ月の体重推移まとめ

bb537161f69dc0360e1e354803e3bc6b_s「なかなか体重が戻らない」

妊娠中~産後の体重管理は悩ましい事の1つですよね。

妊娠中は気を付けてもどんどん太ってしまうし産後はお腹が空いて痩せない…そんな話を聞いた事がありませんか。

私自身は妊娠糖尿病で食事療法する前までは、わりと早いペースで体重が増加していました。

そんな私の妊娠前~産後1ヶ月の体重変化をまとめてみました。

 

妊娠中の体重増加のペースはどの位が理想?

・やせ型(BMI 18.5未満):9~12kg
・標準(BMI 18.5~25未満):7~12kg
・肥満型(BMI 25以上):5~7kg

※BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

私の妊娠前BMIは大体18.8でしたので、7~12kgが理想の体重増加という事になります。

理想的な体重変化でしたが…

taijyuuhennka結果的に出産時で+7.1kgで抑えられたので理想的な体重変化だったんですが、妊娠初期の体重増加ペースが速かったです。悪阻が無くて、普通に食べていたのが原因だと思います。

妊娠糖尿病になって食事療法をしてから体重が増えるペースは鈍化しました。

 

食事療法の効果は絶大だった

私は25週目の時点ですでに5.5kg増加していましたが、そんな折、妊娠糖尿病が発覚して食事療法をすることになりました。

大変でした。

28週前までは一日のカロリーは1,400kcalまで、28週以降は1,800kcalまでと決められており、GI値・塩分・糖分・さらに妊婦が食べてはいけないものを気にしての生活でした。

病院ですすめられた糖尿病食事療法のための食品交換表 第7版を元に献立を模索したり、低糖工房のパンセットを注文したりしていました。

 

糖尿病患者用のレシピ本も参考にしていました。

そんな食事療法の甲斐があってか、その後出産時までは1.6kgの増加ですみました。

もし食事療法していなかったら、どんだけ増えていたんだろう…。

 

産後4日目、何故か体重が増加する

産まれる直前の体重は+7.1kgだったのですが、産後4日目に体重を測ったところなんと+7.3kg!

出産したのに体重が増えました!

でも、それは体重が増えたのではなく浮腫(水分)による体重増加でした。

 

ミルク寄りの混合育児、だけど体重はほぼ元通りに

殆どミルク寄りの混合育児ですが(ミルク7:母乳3位)、体重はみるみる減っていきました。

産後1ヶ月の時点で+0.8kgです。

産後1ヶ月半経っている現在の体重は+0.5~1.5kg位をうろうろしています。

食べ過ぎに気をつけさえすれば、産後体重が全然減らないなんて事はない気がします。

産後ってお腹が空きますからね。

母乳育児の人は普通の食事内容かつ間食しなかったら、体重はマイナスになっちゃうんじゃないかな。

私の場合、体重は減ってもお腹の皮がたぷたぷでウエストが戻らなくて妊娠前に着ていたスカート等がきついです。

体型を戻すのは中々難しそうです。

 

産後ダイエット中にスイーツが食べたいと思ったら

産後は体重をなんとしてでも体重を戻したい!とダイエットに挑んでいるママもいる事かと思います。

「産後はとにかくお腹が空いてしまう!おやつが食べたい!」

しかし、そのまま食べているとドンドン太ってしまう可能性があります。
そんなあなたはゼロカロリースイーツを食べて乗り切りましょう。

私はゼロカロリーの水ようかんが好きでよく食べていました。

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半解凍させた状態での味が一番美味しかったです!

 


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私が妊娠糖尿病に悩んでいて食事療法に躍起になっていた時期は暑かったのでようかんが重宝しましたが、寒い時期ではゼロカロリーおしるこ がオススメですよ。



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この記事の著者

ぷにく

30代前半。1児の母。
環境アレルギーアドバイザー/Web運営業/ライター。

豪州の国立大学へ留学した後、IT・電気・不動産系の仕事を転々としてきました。その後独立し、フリーランスです。夫とはネット婚活歴1ヶ月で出会い、スピード結婚。妊活の末に息子を授かりました。

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