妊娠糖尿病の食事って本当に面倒ですよね。
塩分・糖分・ＧＩ値・摂取カロリー・食べる順番…気をつけないといけない事がたくさんあって、ストレスがたまるものです。私は第1子妊娠時に妊娠糖尿病になって「あれもこれも食べられない！」と食事療法については気が狂いそうになりました。

そんな食事療法中でも、唯一楽しみなのは捕食（おやつ）の時間でした。でも、何を食べたらいいのか迷いますよね。そこで、実際に私が妊娠糖尿病の時に食べていて低糖質で血糖値もなんとかなった市販のおやつを紹介します。

基本中の基本！　市販の低ＧＩおやつ「ソイジョイ」

大塚製薬のソイジョイは、市販されている低ＧＩおやつの代表です。
低ＧＩ食品なので糖質の吸収が穏やかであり、血糖値が急激に上がりくいので安心して食べることができます。私が妊娠糖尿病の時はおやつとしてよく食べていましたが、血糖値オーバーすることはありませんでした。種類も結構あるので、あっという間に飽きることがなかったのも良かった点です。

なお、カロリーが気になる方は、1本80kcalのソイジョイも販売されているのでそちらがぴったり。

＞＞大塚製薬 ソイジョイ カロリーコントロール80 9個入り

ちなみに、ソイジョイの他にもバータイプのおやつがありますが、それらはまったくの別物なので注意して下さい。

ソイジョイの原材料は低GIの大豆粉をベースとしています。それに対してカロリーメイトのようなものは小麦粉がベースになっています。糖質が高いので妊娠糖尿病のおやつとしては向いていません。

なお、市販の低GIおやつとしてソイカラも有名ですよね。一袋食べてもソイジョイより低カロリーなのが嬉しいです。

カカオ成分多目のチョコレートやブラックチョコレート

妊娠糖尿病の栄養指導をされた際、栄養士さんに「ブラックチョコレートやカカオ分多目のチョコレートも少しであれば大丈夫です」と言われました。
市販のチョコレートでは、明治のチョコレート効果やロッテのゼロ等が該当します。

ただしこれらは普通のチョコレートと比較すると糖質が低いというだけですので、食べすぎてはいけません。

でも、なんと砂糖不使用のチョコもあります。

＞＞明治 おいしいoff砂糖ゼロ

これは妊娠糖尿病の時でも安心して食べられました。その他にも、砂糖不使用チョコレートは多数存在していますので、是非探してみて下さいね。
Amazonで「砂糖不使用のチョコレート」を探す 楽天市場で「砂糖不使用のチョコレート」を探す

マリービスケット

妊娠糖尿病のおやつ例としてマリービスケット（3枚）もいいですよとの事でした。

根拠は不明ですが、ネットで調べてみると他の妊娠糖尿病や糖尿病の方々もマリービスケットを勧められておやつとして食べているケースが多く見受けられました。
とにもかくにも、3枚も食べられるので満足感があり私としては幸せなひとときでした。

ゼロカロリーのゼリーや水羊羹

カロリーオーバーしそうな場合は、ゼロカロリーのゼリーや水羊羹のおやつを試すのもアリです。
私の場合妊娠28週以降は１日の摂取カロリー制限は1,800カロリーだったので特に不便を感じる事はありませんでしたが、28週以前は1,400カロリーと指示されていましたのでカロリーを抑えるのがとてもきつく、ゼロカロリー食品は重宝しました。

ゼロカロリースイーツは色々ありますが、私は『0カロリーしっとりようかんこし』について食前食後の血糖値の被験データを取ったところ、ほとんどの方で「血糖値の上昇がない」と明記している遠藤製餡のゼロカロリースイーツをよく食べていました。

森永の低糖質プリンは美味しい

私が一番おすすめしたいのは、なんといっても森永乳業の低糖質プリン。これ、本当に美味しいんですよ。

＞＞森永乳業　おいしい 低糖質 プリン カスタード

私が購入していた当時（2015年頃）は、スーパーではあまり見かける事はありませんでしたが、ここ数年で様々なスーパーでも見かけるようになりました。

年々マイナーチェンジをしているみたいで、どんどん美味しくなっています。思ったよりも美味しかったので、手に取ってみてはいかがでしょうか。

グリコ　SUNAO（旧：カロリーコントロールアイス）

ダイエットをしたことがある方でしたら、一度はグリコのカロリーコントロールアイスを食べたことがあるかもしれません。私は第1子妊娠中に食べていたことがありました。しかし、カロリーコントロールアイスシリーズはなくなってしまいました。

なんでだろうと調べてみたところ、カロリーコントロールアイスは「SUNAO」というシリーズにリニューアルしたとのこと。

カロリー80kcalで糖質は10g以下。低糖質スイーツの中でもダントツで美味しいと私は思います。

特にカップタイプのチョコは、完成度が高いですね。普通のチョコアイスよりも好きかも。